cwiczenia na

Jeżeli preferujesz treningi bicepsa 2 razy w tygodniu to zmniejsz liczbę serii na jednej sesji do 6. Reszta może być. Rozbawiła mnie tylko nazwa jednego ćwiczenia : UGINANNIE na kolanie Mam dziwne skojarzenia, ale wiem o co ci chodziło

Albo zle zrozumialem albo robisz kazdego cwiczenia 10 serii Chodzi o to, aby robić w sumie np. 12 serii, czyli powiedzmy 4serie wyciskania na płaskiej, 4serie wyciskania na skosie, 4 serie rozpietek.

A gdzie brzuch, gdzie prostowniki, gdzie dwugłowy i czworogłowy uda, gdzie łydki? Poza tym, ćwiczenia ok (jeśli chodzi np. o kolejność), oczywiście zaleciłbym podmianę ćwiczeń na inne od czasu do czasu + dodanie ćwiczeń złożonych (podrzuty, przerzuty, przysiady, martwy ciąg, russian twist itd)

Myslisz ze tak do 80 starczy czy jeszcze mniej ? Ogolem zeby zejsc z tluszczu to trezba miec dietke to wiem oraz cwiczenia ale w tym momencie jakie ? duzo powtorzen z malym ciezarem tak jak na rzezbe ? Zmieniony przez - Softek w dniu 2009-07-25 19:23:35

Trening ok, tylko wyrzuc wyciskanie sztangielek, starczy sztanga. Zacznij od dwoch i jak dojdzie do 4, niech doda/zmieni cwiczenia lub doda ciezaru i pojedzie jeszcze dwa tygodnie na tych 4 obwodach. Tylko od razu mu powiedz zeby po tym treningu nie spodziewal sie spektakularnych efektow. Jest to zaprawa do powaznego treningu :)

ja się podłącze pod pytanie czy pod bjj lepiej trenować pod kątem siły czy też wytrzymałości? zastanawiam się jak rozpisać takowy trening 2 x w tyg-polecacie 5x5(tylko że jego pasowałoby robić 3x w tyg) obecnie robie wielokrotnie polecany na tym forum trening Randego couturna (6 obwodów po 6 powt w każdym ćwiczeniu-przerwa między obwodami 90 sek) [...]

Najczęściej większa częstotliwość trenowania partii jest lepsza w poprawie danej partii jednak musisz swój trening dostosować do swoich możliwości czasowych w trakcie tygodnia. Jeśli 2 dni jesteś w stanie trenować to tyle trenuj. Możesz sobie zwiększyć ilość ćwiczeń w skali tygodnia, bo dwa treningi to nie dużo, a masz więcej czasu na regenerację. [...]

Idź na siłownie poćwicz,nabierz masy i za rok,dwa myśl o rzeźbie.A odnośnie ćwiczenia to na mięśnie proste brzucha proponował bym unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku.

Traktor ;] Ogólnie to ja mam taką przypadłość, że to co piszę jest raczej rzadko zrozumiałe... No niestety ^^ Wydaje mi się że całkowicie wiem o co chodzi w 5x5. Trudniej z przekazem :P Nie nadaję się do robienia artykułów, ale czasami staram się pomóc ;] Wydaje mi się że jak bym tutaj umieścił swój 5x5 który aktualnie ćwiczę, również nie spotkał [...]

Rozumiem, że poprostu pytasz i rzeczywiście istnieje przekonanie że mostkowanie chroni przed kontuzją barku itp. ale ja tam nie wiem, a nawet powiem szczerze wątpie że to jest prawda.... A staw barkowy nie jest obciążany tylko podczas wyciskania, podczas ćwiczenia bicepsa też jest bardzo obciążany itp.... A co do Twojego pytania, myśle że żaden z [...]

Ale przeładowane ... Jak chcesz zbudować mięcha trochę zmniejsz te serie dodaj więcej powt trochę w niektórych cwiczeniach zeby lepiej mięsień poczuć . 3 cwiczenia 4 serie na klatę wystarczą na początku przygody z siłownią . brzuch 2-3x w tygodniu po treningu .

[...] aby czul trening przez kilka dni. Pamietaj ze dana partia moze ulec przetrenowaniu, i efekty wtedy beda mniejsze, anizeli robilbys to raz w tygodniu. Wrzuc rozpiske jakie cwiczenia wykonujsze, ile serii i powtorzen (rozpisz cały trening, nie tylko bic/tric). Najlepiej sprawdz to sam na sobie, kazdy inaczej zareaguje. Zobaczysz kiedy efekty [...]

Konsultowalem z lekarzem sportowym i wlasnie te cwiczenia co podalem moge robic, nie moge przeciazac jednego kolana. Mam do dyspozycji suwnice (mozna robic WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG,WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)) i mam prase do nóg przyczepiana do ławki.

j.w a nadgarstki sa najwazniejsze, w koncu uczestnicza one w praktycznie kazdym cwiczeniu...a wiec musisz o nie dbac! Nawet jesli przez to twoje przedramie bedzie mniej pracowalo. No ale jak juz wczesniej wspomnialem, mozesz je cwiczyc osobno. 8serii na nadgarstek, 2 cwiczenia i bedzie git.

A tak jeszcze miałem zapytać, bo chodzę na tą siłownię i dziwnie się tam czuje "niby" fajna atmosfera, cześć - cześć, pytam się o pomoc - pomagają, bardzo mili goście, ale mam wrażenie, że nie przepadają za mną i dziwnie się patrzą jak robię ćwiczenia, a technikę mam dobrą, bo sprawdzałem i w ogóle patrze w lustro, o co im chodzi ?:D [...]

Mam zamiar biegać, ponadto uprawiam sporty gdzie też sie niemało ruszam. To, w jakim stopniu będę "wyrzeźbiony" zależy od właśnie róznego rodzaju ćwiczeń wykonywanych na treningach, czy poprostu od poziomu tłuszczu w organizmie ? I jeszcze jedno, lepsze są cwiczenia izolowane, czy podstawowe na rzeźbę, lub może to obojetne?

Nie koniecznie po prostu jak w fbw robiłeś 1 ćwiczenie na klatkę to w push pull dałbym 2 ćwiczenia tak aby urozmaicić bardziej trening i dać nowy bodziec. Tak aby ten trening nie był klonem fbw poza tym w fbw traktowałeś daną partię 3 razy w tygodniu natomiast teraz 2 lub nawet jeden raz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-01-15 10:55:56

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

hmmm jakiego masz plecaka ? napisz na gg do mnie jak nie chcesz tu :). co do podicagania to se uloz trening raz w tygodniu na silowni na najszersze plecow www.kulturystyka.pl/atlas/ - tam masz podane cwiczenia jakie to sa. nie zapomnij o innych konkurencjach i maturze gl hf

Jak trenujesz już ok 3-4 miechów i jest zastój to mozesz zmienić cwiczenia, jak trenujesz miesiąc i masz zastój to moze pora trzeba podbić kalorie, mozesz zmniejszyć liczbę powtórzeń, zrobić trening z priorytetem na daną partię.